〈前言〉情緒習慣的影響力



Chapter 1 為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂──情緒習慣的影響力

比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒

情緒也有戒斷症狀

焦慮不已，居然源自小時的家庭傷害陰影

大腦會施展伎倆，讓習慣的情緒延長

分辨和分化情緒的能力

看見負面情緒帶來的利益

失去追逐快樂初衷的案例



Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式

交感神經與情緒習慣的關連

情緒習慣的各種假面具

在憂鬱和快樂之間擺盪的案例

想要消除壓力，必須穩定交感神經

破壞性的情緒習慣，是靠刺激成長茁壯

調整心情的介質──多巴胺和血清素



Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響

人際關係其實也會習慣化

扭曲的親密關係類型

脫離扭曲的親密關係

改正自己在人際關係上對他人無形的傷害

告別你習慣卻傷害你的人

難以承受的生離死別



Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣

想像全新的情緒──生動想像法

尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣

改變誘發情緒的狀況──規避技巧

將負面刺激降到最低──刺激控制法

一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關



Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣

從分辨身體變化來察覺微小情緒

養成定期回顧自身情緒的習慣

到了「憂慮時間」再擔心

整頓象徵心情的周遭事物

正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍

對生活大小事賦予意義

規畫未來願景，讓自己有前進的方向



〈結語〉每個人都可以獲得快樂

前言



情緒習慣的影響力



　　習慣具有強大的力量，是不容忽視的。

　　習慣可能會造成破壞，但我們卻很難擺脫它。



　　有抽菸習慣的人，明白戒菸是多麼困難的一件事。我在成為精神科專任醫師之前，在大學附設醫院擔任一般科醫師，當時有一位菸齡長達數十年的病患住進醫院來，由於長期吸菸導致腳趾潰爛，必須截肢。他下定決心一定要戒菸，但就在手術完成後的幾天，居然又再度開始吸菸。



　　有酗酒習慣的人也是一樣，即使出現肝硬化和吐血症狀，還是控制不了繼續喝酒。



　　大腦雖然知道什麼是錯誤的習慣，甚至明白自己正走向死亡，卻還是很難改正。這種現象實在令人費解。



　　習慣具有非常強大的影響力，這種力量不只局限於菸、酒、毒品等極端情況。例如喜歡吃重口味的人，雖然知道太鹹的食物對身體不好，卻還是不能接受清淡飲食。只要食物味道過淡，就會習慣性加入鹽巴或醬油。



　　某日我從朋友那裡聽到這樣一個故事，令我印象深刻。朋友的父母都在工作，他小時候大部分的時間都是一個人度過。他告訴我，多麼希望每天回到家時，不是黑漆漆一片，而是有家人在等著他。他渴望能夠擁有多一點和父母相聚的時光。



　　當朋友進入大學後，母親辭掉了工作。終於如他所願，母親天天在家裡等他下課回來，和家人相聚的時間也變多了。但奇怪的是，朋友卻高興不起來。



　　「有人和我一起待在家裡，感覺好不習慣。不只奇怪，還覺得很不舒服，也經常感到不耐煩。和想要的比起來，我反而比較喜歡熟悉的事情。」



　　因此，朋友在大二時便搬了出去，自己租房子住。



　　聽完朋友的話，我了解人是多麼受到熟悉事物的影響。即使心中盼望已久的事情如願了，如果為此感到陌生，仍然會拋棄它，轉而選擇熟悉的事物。



　　除了行為之外，情緒也會習慣化。朋友長久以來習慣了寂寞和孤獨的情緒，雖然不喜歡，但最後仍然無法脫離，於是又回頭選擇它。



　　我身為精神科專任醫師，接觸過許多病患，也看過許多情緒習慣化的例子。我把這種習慣性的反覆情緒稱為「情緒習慣」。情緒習慣的影響力不容小覷，如同前面提到：習慣具有強大的影響力，負面的情緒習慣可是會造成嚴重的破壞！



　　「我這麼悠哉真的好嗎？」

　　「我覺得擔心反而比較好，如果什麼事都沒有，感覺可能會發生更糟的事情。」



　　我碰過很多病患說出這樣的話，由於習慣勞心費神，一旦沒有事情需要擔心，就會渾身感到不舒服，他們似乎渴望焦慮和憂鬱。



　　如果沒有令人擔心的事，也會刻意製造出來。對明明沒有發生的事情感到不安，或者因為小事輕視自己並感到難過。這就和腳趾潰爛的病患無法戒除菸癮的道理一樣。情緒習慣是如此強烈又廣泛的操控著我們。



　　不只如此，情緒習慣並不單純。它會改變樣貌，令人無所察覺，也會欺騙自我，以求延續下去！舉例來說： ■ 滿懷野心、帶著拚勁工作，卻突然擔心事情不順，變得焦躁不安。 ■ 背負沉重壓力，不自覺的染上酒癮或賭博。 ■ 經常悲傷和憂鬱的女性，容易染上暴食症或出現瘋狂購物的行為。 ■ 許多藝人罹患了焦慮症和憂鬱症。 ■ 為了追求成功而過著忙碌生活的人，是憂鬱症的高危險群。



　　以上這些現象都是情緒習慣施展的伎倆。本書能夠幫助你了解情緒習慣巧妙施展的偽裝術和伎倆，進一步引導你找到令人安心又快樂的路途。



　　「人際關係」是情緒習慣發揮破壞力的另一個重要舞台。



　　我們不知不覺中會尋找自己習慣的伴侶類型。「真不知道為什麼我老是遇上這種壞男人？」說這種話的女性不在少數。即使語氣聽起來無可奈何，但其實是早已習慣那種類型的男性，因此刻意尋找，遇到真正對自己有幫助的人，反而覺得陌生，不想有進一步的認識，也就是不知不覺中養成了具有破壞力的人際關係慣性。



　　本書將介紹具有強烈影響力的情緒習慣。前三章說明情緒習慣是如何影響人心、以何種面貌出現，以及對人際關係造成的影響。最後兩章則具體說明改變負面情緒習慣的實際方法，以及延續正面情緒習慣的好作法。



　　目前詳細探討情緒習慣化的書籍還不多見，對於不了解心理學名詞的讀者來說，如果用「情緒也會習慣化」「大腦希望維持熟悉的情緒」來說明，便很容易理解。



　　即使情緒成了習慣，並不是無法改變。我看過許多脫離負面情緒習慣，培養出幸福情緒習慣的例子，因此情緒習慣其實也能帶來實質助益。



　　情緒會習慣化，雖然它可能造成傷害，但也可能帶來希望。



　　習慣真的具有強大的力量，它可能是一種助力，也可能是一種阻力。



　　請試著將「快樂」和「愉悅」的情緒習慣化，如此一來，這樣的習慣就會帶給你巨大的力量。即使面臨考驗和逆境，也能憑藉著快樂和愉悅的情緒力量輕鬆克服。



　　請試著推開障礙，脫離具有破壞力的情緒習慣吧！全新的習慣即將在你心裡扎根。